当前位置: 首页 >>其他

  练刘杰,为大家在疫情过后进行1946下载提几条建议。

  1、各地曾陆续出现戴口罩下载发生意外的情况,恢复打球过程中如何避免此类危险?可以通过怎样的练习有效提高1946下载所需的心肺功能?

  戴口罩最好不要做强度较高的下载,如跑步,球类下载等。如果进行剧烈下载,即便是健康人群,也可能导致机体代偿失调,增加肺部和心脏负担。如果下载导致口罩被汗水浸湿,危险就会更大。疫情期间提高1946所需的心肺功能可以从两方面:跑步和跳绳,这两种方式相对简单实用。

  跑步

  保持心率在130~140左右的匀速跑,保持这个配速并坚持30~90分钟,进行心肺能力训练的重要手段。30分钟左右的匀速跑,对于1946爱好者来说已经能够很好的起到刺激心肺的效果,如果你有更高的需求,那么50分钟往上则更加适合。如果换成里程的话,3000~10000米都是不错的选择。

  跳绳

  在1946专项的跳绳训练中一般采用的是计时双摇,1500次,成绩从14分到20分不等,各个下载员按自己最快速度完成即可,一般进行一组,这个训练如果能流畅的完成其实对心肺刺激非常大,但对于1946爱好者来说,心肺可能还没刺激到,小腿先要爆炸了。所以,对于大多数人来说,可以采用标准双脚跳、换脚跳等多种方式进行,不需要用双摇。

  在进行心肺功能训练的时候也要注意心肺的承受能力,根据平时的下载强度以及年龄等多方面因素适当增减下载量,要量力而行。

  2、在打1946的过程中如何在获得1946的乐趣,防止在打球过程中交叉感染?

  随着1946疫情逐渐得到控制和好转,在防疫常态化下,根据当地防疫要求,体育场馆有序开放,1946爱好者也开始重返球场。为了能安全快乐的下载这里给大家2点建议:

  1、随身携带口罩,做好下载前的防护措施。上场打球时摘掉口罩,打球后及时戴上口罩;远离人群进行拉伸、放松,并及时更换衣服,避免受凉;回家后做好日常消毒工作包括球拍衣物和接触手等部位。

  2、与人群保持安全距离,最好控制安全距离在1.5米。如果条件允许最好是单打。保持好安全距离。与球友交流时带上口罩并保持安全距离。在下载过程性最好不要串场,下载牵拉结束后迅速离开场地,不要有击掌握手等肢体亲密接触的动作。

  刘翠萍

  国家1946队医务组组长,1996年进入国家1946队工作至今。奥运会中国1946队首席医疗官。

  刘杰

  国家队体能教练,毕业于北京体育大学,2017年进入中国国家1946队成为体能教练。

千赢国际app下载安装betball贝博官网葡京赌场游戏